운동 중 저혈당에 시달린다면? 극복하는 비법 공개!

운동 중 저혈당이란 무엇인가요?

운동 중 저혈당은 신체가 충분한 포도당을 공급하지 못해서 혈당 수준이 갑자기 낮아지는 것을 의미하는데요. 온몸이 힘이 빠져나가 서있기 조차 어려울 정도로 맥이 풀리는 현상을 겪게 되는데요. 운동을 하면 몸을 활성화시키는 데 큰 도움을 주지만, 동시에 혈당 조절에도 영향을 줍니다. 특히, 당뇨병이 있는 사람들은 운동 중 저혈당에 더 자주 시달리게 됩니다. 저혈당은 머리가 어지러워지고 기절할 수 있는 위험한 상태로 이어질 수 있으므로, 이에 대한 대비책을 마련하는 것이 중요합니다.

운동 전에 혈당 체크하기

운동을 시작하기 전에 혈당을 체크하는 것은 매우 중요합니다. 혈당 수준을 체크하여 시작 전에 충분한 포도당을 섭취하면 저혈당의 위험을 줄일 수 있습니다. 혈당 체크의 가장 일반적인 방법은 포도당 미터를 사용하는 것입니다. 운동 30분 이전에 혈당을 체크하고 혈당이 낮으면 충분한 양의 포도당을 섭취하세요. 이렇게 함으로써 운동 중 저혈당에 대비할 수 있습니다.

운동 중 혈당 관리를 위한 포도당 섭취

운동 실시 중에도 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 운동하는 동안 포도당을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 장시간 운동을 할 때는 저혈당 예방을 위해 매 30분마다 15g의 포도당을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 혈당 수준을 안정적으로 유지할 수 있고, 저혈당의 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

운동 후 혈당 관리하기

운동 후에도 혈당 수치를 체크하고 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후 혈당 수치가 정상 범위에 들어와서도 1~2시간 동안은 혈당이 낮아질 수 있기 때문에, 충분한 포도당을 섭취해야 합니다. 포도당 섭취 후 혈당 수치가 계속 낮아진다면 의사에게 상담하여 조치를 취할 수 있도록 합니다.

단백질과 탄수화물의 균형 유지

운동 중에는 단백질과 탄수화물의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와줍니다. 탄수화물은 운동 중에 소모된 에너지를 보충해 주는 역할을 합니다. 올바른 단백질과 탄수화물의 균형을 유지하면 혈당 조절과 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

의사와의 상담

운동 중 저혈당에 시달린다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 당신의 상태와 개인적인 요구에 맞는 조치를 제공할 수 있을 것입니다. 의사의 처방에 따르면 안전하게 운동을 할 수 있고 저혈당에 대한 대비책을 마련할 수 있습니다.

정리

운동 중 저혈당은 우리 몸에 불안을 가져올 수 있으며, 위험한 상태로 이어질 수 있습니다. 하지만 충분한 포도당 섭취와 혈당 체크, 단백질과 탄수화물의 균형 유지, 의사와의 상담을 통해 이를 극복할 수 있습니다. 저혈당에 대비하는 습관을 가지고 안전하게 운동을 즐기세요!

참고문헌:

1. American Diabetes Association.

2. Choi, D., et al. (2018). Effect of short-term low-carbohydrate high-fat diet on glucagon-like peptide-1(GLP-1) secretion and physiological effects on health adults. The Korean Journal of Nutrition, 51(5), 447-454.

 

 

걷기운동으로 얻는 많은 장점들 이해하기

 

간헐적 단식의 다이어트 효과와 유용성