임산부 (산모)가 피해야 할 음식은?

 

임신은 기대와 기쁨으로 가득 찬 아름답고 행복한 순간인데요. 또한 귀하의 건강을 특별히 돌보아야 할 책임도 따릅니다. 한 가지 중요한 측면은 올바른 음식을 섭취하고 귀하와 아기에게 위험을 초래할 수 있는 음식을 피하는 것입니다. 이번 글에서는 건강한 임신을 위해 임산부가 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 생고기 또는 덜 익힌 고기

가금류와 해산물을 포함한 생고기 또는 덜 익힌 고기는 임신 중에 피해야 하는데요. 여기에는 살모넬라균, 리스테리아균, 톡소플라스마 등 심각한 감염을 일으킬 수 있는 해로운 박테리아가 포함되어 있을 수 있습니다. 잠재적인 박테리아를 죽이고 식중독의 위험을 최소화하기 위해 모든 고기를 완전히 익히십시오.

2. 저온살균하지 않은 유제품

원유 , 특정한 치즈 등 저온살균하지 않은 유제품에는 리스테리아와 같은 해로운 박테리아가 서식할 수 있습니다. 이 박테리아는 유산, 조산 또는 산모와 아기 모두에게 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 안전을 보장하려면 항상 저온살균 유제품을 선택하세요.

3. 날계란

임신 중에는 날계란이나 반숙으로 익힌 계란 또한 먹는 것을 피해야 하는데요. 날계란에는 식중독을 일으킬 수 있는 살모넬라균이 함유되어 있을 수 있습니다. 계란은 완전히 익혀야 하며, 집에서 만든 마요네즈나 시저 샐러드 등 날달걀이 포함된 음식은 피하세요.

4. 수은 함량이 높은 특정 생선

생선은 오메가-3 지방산과 단백질의 훌륭한 공급원이지만 일부 생선에는 수은 함량이 높은 것들이 있는데요. 수은은 아기의 신경계 발달에 해로울 수 있습니다. 상어, 황새치, 고등어, 옥돔 등의 생선은 피하세요. 연어, 송어, 정어리, 멸치 등 수은 함량이 낮은 안전한 식품을 선택하세요.

5. 카페인과 알코올

임신 중에는 카페인과 알코올을 적당히 섭취해야 하는데요. 카페인 함량이 높으면 조산과 유산의 위험이 높아질 수 있습니다. 카페인 섭취량은 하루 200mg(약 12온스 커피 한 잔)으로 제한하는 것이 좋습니다. 알코올의 경우 임신 중 안전한 수준은 알려진 바 없습니다. 이는 태아 알코올 스펙트럼 장애 및 발달 문제로 이어질 수 있습니다.

6. 씻지 않은 과일 및 야채

임신 중에 잠재적인 박테리아나 살충제를 제거하려면 과일과 야채를 올바르게 씻는 것이 중요합니다. 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 브러시로 문질러 먼지나 잔여물을 제거합니다. 이 간단한 조치를 통해 식중독의 위험을 줄이고 아기의 안전을 보장할 수 있습니다.

7. 가공식품 및 정크푸드

임신 중에 식욕이 생기는 것은 정상이지만, 가공식품과 정크푸드의 섭취를 안하는 것이 중요한데요. 이러한 음식은 건강에 해로운 지방, 설탕, 소금 함량이 높고 필수 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 산모와 아기에게 필요한 영양분을 제공하기 위해 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 등 건강에 좋고 영양이 풍부한 대체 식품을 선택하십시오.

8. 생나물

알팔파, 클로버, 녹두, 무순 등 생나물은 임신 중에는 피해야 한다네요. 새싹에는 리스테리아균, 대장균 등 심각한 감염을 일으킬 수 있는 해로운 박테리아가 포함되어 있을 수 있습니다. 콩나물을 먹기 전에 완전히 익었는지 확인하세요.

결론

임신 중에 건강한 식습관을 유지하는 것은 산모와 아기 모두의 행복을 위해 정말 중요한데요. 날고기 또는 덜 익힌 고기, 저온살균하지 않은 유제품, 날달걀, 고농도 수은 생선, 카페인, 알코올, 씻지 않은 과일 및 야채, 가공 식품 및 정크 푸드, 생 콩나물과 같은 위험한 음식을 피함으로써 식인성 질병의 위험과 잠재적인 가능성을 줄일 수 있습니다. 아기에게 해를 끼치십시오. 구체적인 식이요법 권장 사항은 담당 의료 서비스 제공자와 상담하고 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 통해 엄마가 되기 위한 아름다운 여정을 즐겨보세요.

 

임신 중 모든 여성의 식단 요구 사항은 다를 수 있다는 점을 기억하십시오. 피해야 할 음식과 식단에 포함시켜야 할 음식에 대한 맞춤형 조언과 안내를 받으려면 항상 전문 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 건강을 유지하고 자신과 아이를 잘 돌보세요!

 

 

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