갱년기와 함께 찾아오는 변화: 중년 여성 건강 관리법
여성들은 일반적으로 남성보다 흡연이나 음주를 덜 하는 경향이 있는데요. 그럼에도 불구하고 암이나 심장-뇌혈관 질환 환자 수는 남녀 간 큰 차이가 없다고 합니다. 특히 60대 중반을 넘기면 여성의 고혈압 발생률이 더 높아지기까지 하죠.
2021년 국가암등록통계에 따르면, 췌장암 신규 환자 수도 남녀가 비슷한 수준이라고 하는데요. 그렇다면 이번 포스팅에서 여성의 건강을 위협하는 요인은 과연 무엇인지 알아보겠습니다.
중년 여성의 호르몬 변화
여성들은 갱년기 전후로 몸의 큰 변화를 겪게 되는데요. 남성도 갱년기를 겪게 되지만 여성에 비해 그 영향이 아무것도 아니고 할 수 있어요.
여성에게 있어서 여성호르몬인 에스트로겐은 건강을 유지하는 데 정말 중요한 역할을 하죠. 이 호르몬은 혈관의 탄력성을 유지하고, 혈압 조절에도 한 몫하며, 뼈 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 그러나 서럽지만 갱년기가 다가오면서 이 호르몬의 분비가 줄어들기 시작하면 여러 질병에 노출될 위험이 커지게 됩니다.
고혈압, 혈관질환, 골다공증 등이 나타날 수 있고, 늘어나는 뱃살 등의 신체적 변화도 두드러지게 되죠. 이 때문에 중년 여성들은 호르몬 변화를 잘 관리하는 것이 엄청 중요하다고 하는 거라네요.
중년의 건강: 초가공식품 줄이기와 건강식 섭취 및 운동의 중요성!
안녕하세요. 여러분! 나이가 먹는 것이 서러운 중년. 이 시기에는 건강 관리가 무엇보다 중요해지는데요. 갱년기를 겪는 여성들은 호르몬 변화로 인해 건강에 주의가 필요하고, 남성들 역시 건
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건강한 식습관으로
여성들의 60대는 아직은 청춘이라고 생각하고 싶지만 말년의 건강을 준비해야 하는 정말 중요한 시기예요.
70대에 들어서 몸을 건강하게 변화시키는 것은 쉽지 않기 때문에 40대 중반부터 미리 음식과 운동에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 운동도 물론 좋지만, 특히 먹는 식습관이 가장 중요해요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민의 의미를 제대로 이해하고 이를 식단으로 실천하는 것이 필요하죠.
최근 여성 췌장암 환자가 늘어나고 있는 것은 고열량, 고지방, 고탄수화물 식습관과 당뇨병의 증가와도 관련이 있습니다. 음식 조절을 통해 암도 예방할 수 있는 시대가 되었어요. 따라서 중년 여성들은 건강한 식습관을 통해 노년을 준비하는 것이 중요합니다.
탄수화물 대신 잡곡으로
중년이 되면 탄수화물 섭취에 신경을 써야 하는데요.
탄수화물은 몸의 필요한 에너지원이지만, 너무 많이 섭취하게 되면 체중 증가와 함께 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 이는 결국 혈당을 급격히 상승시켜 당뇨병 위험을 높일 수 있는데요. 고지혈증이 뇌졸중이나 심근경색증 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
흰 빵, 흰쌀밥, 단 과자, 라면 같은 정제 탄수화물보다는 통곡물이나 콩밥을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 잡곡이 소화에 부담이 된다면, 흰쌀밥을 먹더라도 식이섬유가 풍부한 채소나 해조류를 함께 섭취하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
생선을 늘 곁에
생선은 중년 건강에 매우 유익한 식품인데요. 생선에는 근육에 좋은 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
예를 들어, 고등어 100g에는 단백질이 20.2g 함유되어 있어 닭가슴살과 큰 차이가 없다고 합니다. 또한, 생선에는 불포화 지방산인 오메가 3이 많이 들어 있어 혈액 정화에 도움을 주고 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
오메가 3은 두뇌 활동과 인지 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 특히 고등어, 꽁치, 삼치, 참치 등 푸른 생선이 좋지만, 다른 생선들도 건강에 좋은 영향을 미친다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋겠습니다.
마치며
중년 여성들은 갱년기와 함께 이곳저곳 건강상의 문제가 조금씩 발생하게 되는데요. 특히 에스트로겐 감소로 인해 고혈압, 혈관질환, 골다공증 등의 위험이 높아지기 때문에 호르몬 변화를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 노년을 준비하기 위해 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 실천해야 하죠.
탄수화물 섭취를 조절하고 생선을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 이렇게 중년 여성들은 생활습관을 개선함으로써 건강한 노년을 준비할 수 있습니다.